鄰里運(yùn)動(dòng)會(huì)報(bào)名已經(jīng)開始啦~各項(xiàng)準(zhǔn)備工作也已井然有序安排上了，那……各位賽前健身和鍛煉準(zhǔn)備好了嗎??！，勝券在握的金粉們和金昌家人們，是否合理安排了一天十二個(gè)時(shí)辰的鍛煉呢，而作為一個(gè)熱愛健身運(yùn)的小編來說，與大家分享十二時(shí)辰的健身鍛煉安排，就是為了見到比賽時(shí)狀態(tài)滿分的你們?。。?br />
早上起來喝杯蜂蜜水，排毒通便養(yǎng)顏？No，no，no，蜂蜜中含有很多果糖，本質(zhì)就是一杯糖水，有些同學(xué)果糖不耐，喝完容易便便，所以有種喝蜂蜜水能排毒的錯(cuò)覺。一天一杯糖水，糖分?jǐn)z入超標(biāo)，增肥倒是杠杠滴。如果習(xí)慣了早起一杯蜂蜜水，那就要控制全天的糖分?jǐn)z入啦！早起喚醒身體的是夢(mèng)想，而實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的是充滿活力的身體。在清晨來慢跑、燃脂操或者利用小工具活動(dòng)身體，都是不錯(cuò)的選擇。關(guān)于晨跑時(shí)間的話，很多人認(rèn)為晨跑時(shí)間越早越好， 并且時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)的話效果也更好，其實(shí)不然，夏季天亮的早可以選擇早上6點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間段；冬季可以選擇6:40-7:00之間晨跑；春季和秋季則可以選擇6:30出門跑步。建議時(shí)長(zhǎng)不宜太長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)腻憻捘茏尵癖３肿罴褷顟B(tài)，如果強(qiáng)度過大則會(huì)給身體帶來一定的壓力。
7：00am °
9：00am°
有些小白說，“健身減脂要多吃五谷雜糧，每天早餐吃點(diǎn)谷物麥片，應(yīng)該不會(huì)胖吧？”那得看你吃的是啥麥片了。目前被網(wǎng)紅博主廣泛推薦，或者“快手減脂早餐”里出鏡的麥片，通常都包含有谷物、堅(jiān)果、水果干，甚至是酸奶塊等豐富加料。堅(jiān)果脂肪含量高，而水果干、酸奶塊同樣是高熱量食物，再加上大量的糖油，才造就出讓人“停不下嘴”的麥片。所以，如果減脂的話，并不建議食用這種所謂的營(yíng)養(yǎng)麥片。倒是可以直接泡點(diǎn)純燕麥片，加5、6顆堅(jiān)果，一杯250ml左右的牛奶，選擇自己喜歡的水果，比如1個(gè)獼猴桃，半個(gè)蘋果，就是一頓營(yíng)養(yǎng)健康，飽腹感強(qiáng)的早餐了。
12：00 °
平時(shí)要注意避免“水煮一切”、“完全素食”的誤區(qū)，盡量做到膳食均衡。肉類含有高品質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)也是許多礦物質(zhì)和脂溶性維生素的良好來源。減脂期避開肥肉，挑瘦的畜肉，如牛羊雞豬，以及魚肉，就是很不錯(cuò)的選擇。俗話說“七分吃、三分練”，吃好的同時(shí)，中午休息時(shí)間也不能懈怠。中午飯后適合靠墻站立這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防上班時(shí)間久坐后肚子、臀部和大腿肥胖。
15：00pm °
此時(shí)，我們通常遭遇的最大危機(jī)很有可能是同事一起拼單的甜食下午茶了。一塊甜點(diǎn)和一杯奶茶的熱量襲擊，足以毀了這一天的努力。下午其實(shí)是個(gè)美妙的時(shí)段，很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人都提倡在下午至晚上時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是大部分的上進(jìn)的小伙伴，下午肯定也還是要工作嘛，所以在下午可以考慮靠墻靜蹲、徒手深蹲等動(dòng)作，緩解久坐導(dǎo)致的腰酸背痛。
19：00pm °
越來越多健專家認(rèn)為，晚上運(yùn)動(dòng)的效果其實(shí)比白天更好，因?yàn)樵缟掀鸫踩说纳眢w還十分僵硬，到了下午，身體已經(jīng)舒展開，雖然會(huì)覺得疲憊，但這時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，反而能讓疲憊感減輕，有助于更好地進(jìn)入夜間睡眠。
一天中最重要的鍛煉時(shí)間就在此刻了~打開KEEP，去健身房或者小區(qū)周邊的公園，進(jìn)行適度的跑步鍛煉和器械鍛煉是非常不錯(cuò)的選擇。大家可以針對(duì)自己報(bào)名的比賽項(xiàng)目，進(jìn)行針對(duì)性的攻堅(jiān)訓(xùn)練，保證自己在比賽時(shí)候可以憑嫻熟狀態(tài)輕松獲得冠軍啊~王者榮耀、雙扣的各位選手，emmmmm……你也可以！另外要溫馨提醒部分渴望瘦身的小伙伴，因?yàn)?span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; color: rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">脂肪并不是通過出汗來分解消耗的，出汗只是人體的一種散熱方式，運(yùn)動(dòng)后狂流汗體重變輕，只是因?yàn)樯眢w水分減少了而已，并不代表脂肪的減少，多喝點(diǎn)水，重量又回來了。所以還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才行呀~
At all times °
鄰里運(yùn)動(dòng)會(huì)臨近了，各位親愛的金昌家人們別忘了我們可是有專屬員工健身活動(dòng)中心的人吶~下班后別忘了相約健身房，一起為鄰里運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備吧！大家一起健身鍛煉才更有味更有動(dòng)力啊~一起加油吧，健身活動(dòng)中心等你哦~
